От сидения до стояния: как перейти на стоящий стол?

1. Начните с постепенного увеличения времени вашего положения.
При переходе от сидения к стоящий стол , избегайте стоять на длительные периоды времени с самого начала. Длительное сидение уже привыкло к вашему телу, чтобы продолжить сидение, и стоять часами может вызвать дискомфорт, такой как боль в спине и усталость ног.

Предложения:
Первоначальный переход: начните с 5-10 минут каждый час. Установите приложение для сигнализации или напоминания, чтобы напомнить вам, чтобы вам стоять на короткое время после каждого рабочего часа.

Постепенно увеличивайте: при корректировке увеличивайте время в день, в конечном итоге работая до 30 минут или более. Увеличьте на 10-15 минут каждую неделю, пока не сможете чередовать сидение и стоять в течение дня.

2. Используйте настройку стола
Если на вашем столе нет регулировки высоты, переход на постоянный стол может быть сложным. Идеальный стоячий стол должен быть регулируемым, либо вручную, либо электрически, что позволяет легко переключаться между положениями сидя и стояния.

Предложения:
Выберите стол с электрической или пневматической регулировкой, чтобы минимизировать корректировки. Электрические столы, которые поднимаются и опускаются со прикосновением кнопки, особенно подходят для тех, кто часто переключается между сидением и стоянием. При регулировке высоты стола убедитесь, что он немного ниже уровня глаз. Это мешает вам сутушить или наклонить голову назад, уменьшая нагрузку на шейный отдел позвоночника.

Добавьте небольшой поднос под столом, чтобы хранить мышь и клавиатуру, и убедитесь, что ваши локти при их использовании.

3. Поддержание надлежащей осанки
Поддержание хорошей осанки, когда стоя, имеет решающее значение. Длительная, ненадлежащая осанка может напрягать вашу спину, позвоночник и шейный позвоночник, в конечном итоге приводит к боли или дискомфорту.

Рекомендации:
Ноги на полу: держите ноги естественным образом на ширине плеча, чтобы сохранить сбалансированный центр тяжести. Избегайте слишком большого веса на одну ногу.
Изгиб колена: Держите колени слегка наклоняться, чтобы не запереть ноги, что уменьшает напряжение на нижней части спины.
Бедный бедный стенк: при стоянии, сосредоточьтесь на слегка наклонить бедра вперед, сохраняя естественную S-кривую на талии.
Регулировка высоты монитора: убедитесь, что верх монитора находится на уровне глаз, чтобы не смотреть вниз или вверх на экране. Экран должен быть параллельно вашим глазам, чтобы уменьшить напряжение шеи.

4. Используйте коврик против Fatigue

Стояние длительного периода времени может вызвать усталость стопы, особенно на твердых поверхностях. Коврики по борьбе с жиром могут эффективно облегчить это давление и улучшить комфорт.
Рекомендации:
Выберите правильный коврик для борьбы с противодействием: выберите толстый мягкий коврик, который уменьшает влияние на ваши ноги, стоя и обеспечивает большую поддержку.
Регулярно меняйте положение постоянного положения: даже с помощью коврика против Fatigue, стоять слишком долго, все еще может вызвать усталость. Периодически менять положение стоя или сесть, чтобы сделать перерыв.

5. Избегайте непрерывного стояния
Стоя в течение длительных периодов времени также может вызвать напряжение на организм, особенно на нижних конечностях и позвоночнике. Непрерывное положение может легко привести к опуханию ног, усталости и даже варикозному варикозу.
Рекомендации:
Чередованы между сидением и стоянием: переключайтесь между сидением и стоящими каждые 30 минут или час. Вы можете стоять на 10-15 минут, затем сесть, чтобы отдохнуть.
Сделайте простые растяжения: каждый час, стоя, выполняйте несколько минут растяжений ног и спины, чтобы мобилизовать суставы и снять жесткость и усталость.

6. Упражнение регулярно
Постоянный стол не является заменой ежедневных упражнений. Регулярные упражнения являются ключом к поддержанию хорошего здоровья. Стоять только сокращает время сидения во время работы; Это не полностью устраняет необходимость в физической активности. Рекомендации:
Прогулка на обед: Во время обеденного перерыва идите, чтобы прогуляться, чтобы вытянуть ноги и потекать кровь.
Ежедневные упражнения: поддержание не менее 30 минут ежедневных упражнений, таких как оживленная ходьба, бег или йога, может укрепить мышцы и уменьшить проблемы со здоровьем, связанные с длительным сидением.
Растяжение: Проведение нескольких минут в день, выполняя растяжения полного тела, особенно сосредоточившись на мышцах спины и ног, может предотвратить длительное или сидеть мышечной жесткости.

7. Отрегулируйте свою рабочую среду
Регулировка вашей рабочей среды имеет решающее значение для постоянной работы, особенно размещения вашего стола, монитора, мыши и клавиатуры. Убедитесь, что эти устройства расположены эргономически.
Рекомендации:
Позиция монитора: монитор должен быть на уровне глаз и в рамках удобного расстояния просмотра. Избегайте необходимости смотреть вниз или вверх на экране.
Положение клавиатуры и мыши: клавиатура и мышь должны быть расположены таким образом, чтобы ваши локти находились под углом 90 градусов; Избегайте поднятия рук или опускания их. Держите предплечье параллельно земле.
Пространство на рабочем столе: Держите свой стол без беспорядка и аккуратно, чтобы вы могли легко отрегулировать место на столе.

8. Слушайте сигналы вашего тела
Адаптация всех варьируется. Ваше тело может использовать боль или дискомфорт, чтобы сообщить вам, когда вам нужно отдохнуть или настроить осанку. Важно обратить внимание на эти сигналы, чтобы избежать травм.
Предложения:
Обратите внимание на дискомфорт: если вы испытываете дискомфорт или боль в спине, шее или ногах, подумайте о том, чтобы сесть или приспосабливать время.
Отрегулируйте свой стиль работы: иногда стоять на длительные периоды могут не подходить для определенных задач (например, длительные периоды печати). В этих случаях сидение может быть подходящим.

9. Используйте постоянный стол, чтобы увеличить свой рабочий процесс
Вставая, вы можете попробовать простые действия, чтобы увеличить движение вашего тела, повысить эффективность работы и избежать усталости, вызванной неподвижным.
Предложения:
Перемещайтесь: используйте свое время, чтобы передвигаться, даже пробуя небольшие движения, принимая звонки или проводя встречи.
Дышите глубоко и расслабьтесь: практикование глубокого дыхания и простых упражнений по расслаблению, в то время как стояние может улучшить ваше психическое состояние и уменьшить стресс.

10. Поделитесь своим опытом
Переход к постоянному столу может быть сложным. Поделиться своим опытом с другими и получение их поддержки и советов может помочь вам оставаться мотивированными. Рекомендации:
Поддержка команды: Поощряйте коллег попробовать вместе стоить столов в офисе. Групповая практика иногда может повысить эффективность и снизить разочарование.
Социальный обмен: делиться своим опытом и чувствами по поводу перехода к постоянному столу с окружающими, которые вы можете получить поддержку и помочь другим адаптироваться.